早朝トレーニーこういちです

 

最近食後なのに何か食べたくなることがある

特に夕食後に食べたくなることが多い

 

それで食べてしまう

これじゃあ太ももも引き締まらないし

体脂肪率も下がらないぞ・・・

 

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原因

食後に何か食べたくなる原因は?

睡眠不足

睡眠不足になると食欲と代謝を調整する物質の「レプチン」が減少する

さらに食欲を増進させる物質の「グレリン」が増加する

 

水分不足

脱水症状と空腹感は似たような感覚になることがある

体に必要な水分量が足りていないと気づかないうちに脱水症状になっていることもある

 

糖質の摂り過ぎ

糖質の摂り過ぎで血糖値が急上昇すると大量の「インスリン」が分泌され血糖値が急激に下がる

そうなると脳が糖が足りないと認識して甘いものが食べたくなる

 

ストレス

ストレスにより「セロトニン」の分泌が減少すると精神的に不安定になり

食欲を抑えられにくくなることもある

 

栄養不足

十分な量の食事もしても体に必要な栄養が足りていないと

栄養を摂取するために脳が「食べろ」「栄養を摂取しろ」と命令を出す

 

早食い

食事を始めてから満腹感を感じるまでには15分ぐらいかかる

そのため早食いすると満腹感を感じる前に食事が終わるので

食べ足りなく感じる

 

対処法

バランスのとれた食事をよく噛んでゆっくりと食べることでかなり改善できる

 

 

僕も早食いなほうなのでゆっくり食べるというのはなかなか大変だと思うが

意識して変えていかねばいつまでたっても変わらない

 

 

できることからはじめよう

 

最後まで読んでいただきありがとうございました

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