おとこのかいてきらいふ

意識したこと・気をつけたこと よく噛んで食べる 食べ過ぎない 間食を控える 仕事の合間にストレッチ 呼吸を深くする １日１００００歩継続中 　 体重・体脂肪率 日付 体重（ｋｇ） 体脂肪率（％） ２ ６３．６ １８．２ […]

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意識したこと・気をつけたこと よく噛んで食べる 食べ過ぎない 間食を控える 仕事の合間にストレッチ 呼吸を深くする １日１００００歩継続中 　 体重・体脂肪率 日付 体重（ｋｇ） 体脂肪率（％） ２６ ６３．２ １８．０ […]

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冬は寒さから身を守るために脂肪がつきやすくなります。 一方で、体を温めるために代謝が高くなる季節でもあります。 ちょっとしたことを意識するだけで痩せることができます。 ポイントを紹介していきます。 　 　 冬に体脂肪が増 […]

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片付けや掃除は正直めんどくさい。できればやりたくないです。 　 でも 　 やらなくちゃいけない・・・ 　 同じ片付けや掃除をするなら楽しくできるとうれしいです。 　 今回は片付け・掃除を楽しむ方法を紹介します。 　 　 […]

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意識したこと・気をつけたこと よく噛んで食べる 食べ過ぎない 間食を控える 仕事の合間にストレッチ 呼吸を深くする １日１００００歩継続中 　 体重・体脂肪率 日付 体重（ｋｇ） 体脂肪率（％） １９ ６３．６ １７．６ […]

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筋トレでの体づくりに欠かせないのが食事です。その中でも筋肉のためには、たんぱく質の摂取が重要になります。 　 朝・昼・夜の三食だけでは、なかなか必要な量のたんぱく質が摂れないこともあります。 　 また、筋トレ後には３０分 […]

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踏み台昇降は室内でできる有酸素運動です。踏み台を昇り降りするだけですが、下半身を引き締めるにはいい運動になります。 踏み台昇降は足が太くなるのでは？と、思っている人もいると思います。そのあたりも含めて、やり方などを紹介し […]

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ランニングは足を引き締めるの有効ですが、走り方によっては逆に足を太くしてしまう可能性があります。 足を引き締める走り方を紹介します。 　 　 ランニングで足が太くなる原因 間違ったフォームで走っていると、無駄なところに筋 […]

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有酸素運動の代表のウォーキングですが、歩き方を間違えると足が太くなってしまう可能性があります。 　 そこで、足を引き締める歩き方を紹介します。 　 　 ポイントは太ももの内側 普通に歩いているとほとんどの人が太ももの外側 […]

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足を引き締めるのに有酸素運動はとても有効です。有酸素運動で脂肪が燃焼されスッキリとした足になれます。 　 足の引き締めに効果のある有酸素運動を紹介します。 　 　 足の引き締め効果のある有酸素運動 ウォーキング 有酸素運 […]

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