早朝トレーニーこういちです

　

座り方はほぼ無意識にできるようになった

　

さらに内転筋を鍛えるために

イスに座ったままできるトレーニングをします

　

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やり方

  1. イスに背筋を伸ばして座る
  2. 内ももをくっつけるように力を入れる
  3. そのまま１０秒キープから力を緩める
  4. １０～２０回繰り返す

足の間に本やクッション・たたんだタオルをはさむとやりやすい

　

注意点

  • 背中が丸まらないようにする
  • 呼吸を止めない

　

　

道具もいらないので簡単にでる

回数にこだわらないで気づいたときにやります

　

できることからはじめよう

　

最後まで読んでいただきありがとうございました

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