早朝トレーニーこういちです

 

座り方はほぼ無意識にできるようになった

 

さらに内転筋を鍛えるために

イスに座ったままできるトレーニングをします

 

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やり方

  1. イスに背筋を伸ばして座る
  2. 内ももをくっつけるように力を入れる
  3. そのまま10秒キープから力を緩める
  4. 10~20回繰り返す

足の間に本やクッション・たたんだタオルをはさむとやりやすい

 

注意点

  • 背中が丸まらないようにする
  • 呼吸を止めない

 

 

道具もいらないので簡単にでる

回数にこだわらないで気づいたときにやります

 

できることからはじめよう

 

最後まで読んでいただきありがとうございました

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