早朝トレーニーこういちです。
毎日筋トレしているけれどなかなか筋肉がつかない。
原因は休憩不足だと思います。
筋肉を大きくするには
筋肉を大きくするのに大切なのは
- トレーニング
- 栄養
- 休養
の３つです。
トレーニングをして栄養を摂っていれば筋肉が付くと思っていたが、トレーニングもやりすぎると逆効果になる。
トレーニングで傷ついた筋繊維が修復されるときな筋繊維が太くなって筋肉が大きくなる。毎日、同じ部位ばかりトレーニングしていると回復する時間がなくて逆に筋肉が小さくなることもありえます。
休憩時間
休憩時間は筋肉の部位によって違いがあります。だいたい４８時間〜７２時間で回復するので最低でも２日は休憩を取ると効率よく筋肉を鍛えることができます。
トレーニング前より筋肉が大きく回復するので『超回復』と言われています。
回復してなかった
そんなに長時間では内にしても、毎日、全身のワークアウトをしていたので回復する時間がなくて筋肉量が増えなかったのだと思います。
全くの無駄とまではいかないにしても、かなりのロスをしていたのでは・・・
ワークアウトのメニューを見直さなければいけません。
できることからはじめよう
最後まで読んでいただきありがとうございました
