早朝トレーニーこういちです
早朝にトレーニングをするのですこし寝不足気味で
日中に眠気に襲われることがあります
そんな状態では仕事にも集中できず効率も悪くなります
そこで仮眠をとることで眠気を解消できます。
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タイミング
人は起床してから７～８時間後に眠気のピークが来るといわれていて
そのタイミングで仮眠を取るのがいいようです
６時起床したら１３～１４時くらいになります
それよりも１～２時間前に少し仮眠を取ることも有効らしいです
眠気が来たら無理せずに仮眠を取る
時間
仮眠をする時間は１５～３０分がベスト
３０分以上寝ると深い睡眠に入ってしまい
すっきりと目覚められなくなります
また、長い時間寝てしまうと夜の睡眠に
眠りが浅くなるなどの影響がでる
姿勢
横になって寝てしまうと熟睡する可能性が高くなるので
座ったまま寝るのがいいです
座ったまま寝やすくなるネックピローなどを使って
体に負担をかけないように仮眠します
目覚めやすくするために
仮眠を取る前にコーヒーなどでカフェインを摂取しておくと目覚めやすくなります
カフェインは摂取してから３０分程度で覚醒効果が出てきます
仮眠を上手に取って頭をすっきりさせろ！
できることからはじめよう
最後まで読んでいただきありがとうございました
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