早朝トレーニーこういちです

 

早朝にトレーニングをするのですこし寝不足気味で

日中に眠気に襲われることがあります

 

そんな状態では仕事にも集中できず効率も悪くなります

 

そこで仮眠をとることで眠気を解消できます。

 

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タイミング

人は起床してから7~8時間後に眠気のピークが来るといわれていて

そのタイミングで仮眠を取るのがいいようです

6時起床したら13~14時くらいになります

それよりも1~2時間前に少し仮眠を取ることも有効らしいです

 

眠気が来たら無理せずに仮眠を取る

 

時間

仮眠をする時間は15~30分がベスト

30分以上寝ると深い睡眠に入ってしまい

すっきりと目覚められなくなります

 

また、長い時間寝てしまうと夜の睡眠に

眠りが浅くなるなどの影響がでる

 

姿勢

横になって寝てしまうと熟睡する可能性が高くなるので

座ったまま寝るのがいいです

座ったまま寝やすくなるネックピローなどを使って

体に負担をかけないように仮眠します

 

目覚めやすくするために

仮眠を取る前にコーヒーなどでカフェインを摂取しておくと目覚めやすくなります

カフェインは摂取してから30分程度で覚醒効果が出てきます

 

 

仮眠を上手に取って頭をすっきりさせろ!

 

できることからはじめよう

 

最後まで読んでいただきありがとうございました

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