早朝トレーニーこういちです

 

あいかわらず体脂肪率が下がらない・・・

17%後半だ

暖かくなって多少下がった気がするようなしないような感じだ

 

脂肪を減らすには結局は動くことなんだよな

普段の生活で活動量を増やすことができれば

一番楽なんだがどうすればいい?

 

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歩く量を増やす

簡単なのは歩く量を増やすこと

さまざまな場面で歩くことを意識すれば

歩く量は簡単に増やせそう

  • 車で出かけたときは遠くの駐車場に止めて歩く
  • コンビニなどに行くときはわざと遠回りする
  • エスカレーター・エレベーターは使わず階段を使う

などちょっと意識すればできろることばかり

 

スキマ時間を有効に

スキマ時間もちょっとした運動できる

  • つま先立ち
  • かかと上げ
  • ウォーキング

10分ほど歩けば1000歩(1km)くらいは歩ける

 

ながらでも

歯磨きしながらかかと上げ

テレビを見ながらストレッチなど

何かをしながらでも活動量を増やすことができる

 

 

いつもの生活を見直せばいろいろと見つかりそう

意識をして変えれば活動量が増える

 

できることからはじめよう

 

最後まで読んでいただきありがとうございました

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