早朝トレーニーこういちです
あいかわらず体脂肪率が下がらない・・・
１７％後半だ
暖かくなって多少下がった気がするようなしないような感じだ
脂肪を減らすには結局は動くことなんだよな
普段の生活で活動量を増やすことができれば
一番楽なんだがどうすればいい？
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歩く量を増やす
簡単なのは歩く量を増やすこと
さまざまな場面で歩くことを意識すれば
歩く量は簡単に増やせそう
- 車で出かけたときは遠くの駐車場に止めて歩く
- コンビニなどに行くときはわざと遠回りする
- エスカレーター・エレベーターは使わず階段を使う
などちょっと意識すればできろることばかり
スキマ時間を有効に
スキマ時間もちょっとした運動できる
- つま先立ち
- かかと上げ
- ウォーキング
１０分ほど歩けば１０００歩（１ｋｍ）くらいは歩ける
ながらでも
歯磨きしながらかかと上げ
テレビを見ながらストレッチなど
何かをしながらでも活動量を増やすことができる
いつもの生活を見直せばいろいろと見つかりそう
意識をして変えれば活動量が増える
できることからはじめよう
最後まで読んでいただきありがとうございました
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