早朝トレーニーこういちです。

 

昨日、『糖質(炭水化物)を減らす』というのを書きましたが、糖質制限というわけではありません。

食事全体を考えてみて

 

「糖質(炭水化物)摂りすぎじゃね?」と思ったのでまずはごはんを減らそうということになったまででして、糖質制限をするということではないです。

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どのぐらい食べてた?

ごはんは、まぁ好きなんで多めに食べてましたね。

一食で250gほど食べてました。

1日で750gですね。おかずによっては少しおかわりすることもありました。

ほんの少しだけ余ったときなども食べることもありました。

 

明らかに炭水化物の摂りすぎでしょう。

ごはん800gと考えて糖質は約300gです。糖質の1日の摂取量の目安は320~330gくらいなのでごはんだけで300gは摂りすぎです。絶対おかずにも糖質が含まれるものがあるはずですから・・・

「そりゃ体脂肪も落ちないよ!」ってことですよ

何とか大幅に増えることはなかったのはよかったです。(体脂肪率20%まではいきませんでした)

 

どのくらい減らすか

とりあえずは一食150gくらいに減らしています。一日で450gで糖質は166gくらいになるので45%ほど減るので効果は出るのではと思っています。

 

GI値的にも

白米はGI値が高いので食後の血糖値の上昇が急激になりやすいのでその点でも少なくするメリットはある。

GI値の低い玄米や雑穀米にすればさらにいいかも。

 

タンパク質をしっかりと

糖質の摂取量が減ると筋肉の分解の恐れがあるのでタンパク質はしっかりと摂るようにしないといけない。

ごはんを減らすと物足りなさ感が出てくると思うので、オートミールやプロテインなどで補います。

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました

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