「健康のため」「かっこいい体になるため」「ダイエットのため」など

いろいろな理由で筋肉をつけたい人がいます。

筋トレをすれば筋肉はつきます。しかし、少しでも知識があると効率がよくなります。ケガも少なくなります。

今回は、筋肉をつける３つの要素を紹介します。

　

筋肉をつけるための３つの要素

筋肉をつけるための要素は次の３つです。

  • 運動（筋トレ）
  • 栄養
  • 休養

細かいことはいくらでもありますが、この３つが基本になります。

　

運動（筋トレ）

トレーニングをすることで筋肉繊維にダメージを与えます。このダメージの痛みが筋肉痛です。

目的によってトレーニングの強度や回数が変わります。

筋トレの強度（負荷設定）
筋トレの頻度

　

栄養

筋肉を作るための材料となるものです。

筋肉をつけるために必要な栄養素は次のものです。

  • たんぱく質
  • ビタミン類
  • たんぱく質分解酵素（プロテアーゼ）
  • 糖質

たんぱく質が筋肉の材料となる栄養素です。

ビタミン類、たんぱく質分解酵素（プロテアーゼ）、糖質は、たんぱく質を吸収しやすくするための栄養素です。

筋肉増強のための栄養素

　

休養

トレーニングで傷ついた筋肉を回復させるための休養です。傷ついた筋肉が回復するときに傷つく前よりも筋肉が大きくなります。

筋肉と休養

　

まとめ

　筋肉をつけるためには運動（筋トレ）、栄養、休養の３つの要素が重要です。それぞれには細かいこともたくさんありますが、基本的なことを知っているだけでも違うと思います。ちょっと意識をしてみてください。

　

最後まで読んでいただきありがとうございました