余分な脂肪を落としてカッコイイ体になりたいです。
余分な脂肪は健康にもよくありません。
健康的に体脂肪を落とすには食事と運動の両方が必要です。
体脂肪の落とし方を紹介します。
体脂肪を落とすには
体脂肪を落とすには食事制限だけでもできます。それでは脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうので健康的ではありません。
健康的に脂肪を落とすには食事の改善と運動の両方が必要です。
体脂肪を落とす食事
洋食より和食
洋食だと脂質が多めになりやすいので和食をメインに食事をしましょう。
ゆっくりと噛んで食べる
ゆっくりと噛んで食べることで食べる量を抑えることができます。またしっかりと噛むことで栄養の吸収がされやすくなります。
三食しっかりと食べる
一食で多く食べるよりも三食に分けて食べたほうが脂肪がつきにくいです。
バランスのよい食事
脂肪をつけたくないからと言って脂質をまったく取らないのはいけません。
栄養素にはそれぞれに役割があるのでバランスのよい食事によってしっかりと働いてくれます。
体脂肪を落とす運動
有酸素運動
脂肪燃焼には有酸素運動が効果的なの知っていると思います。
ウォーキングやランニングなどで２０～３０分程度で十分な効果が出ます。
無酸素運動
筋トレなどの無酸素運動で筋肉をつけることで有酸素運動のときのエネルギー消費量が上がります。
まとめ
体脂肪を落とすには食事と運動が重要です。できるところから始めて余分な脂肪をおとしましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました
