カタボリックを防ぐには

早朝トレーニーこういちです。

『アナボリックとカタボリック』

筋トレをしていたら一度は聞いたり目にしたりしているとは思います。

『アナボリックとカタボリック』とは筋肉で言うところの生成と分解のこと

アナボリック（生成）　＞　カタボリック（分解）　となれば筋肉が増えるということです。

カタボリックになる原因と減らす方法を書いていきます。

アナボリックとカタボリック

アナボリック・・・『同化』と訳され筋肉が生成される意味で使われる

カタボリック・・・『異化』と訳され筋肉が分解される意味で使われる

アナボリックもカタボリックも体には必要な働きなのでゼロにすることはできません。体の中で常に起こっていて体の状態によってどちらかが優位になったりします。

冒頭でも書いたとおりアナボリックがカタボリックを上回ると筋肉は増えます。逆にカタボリックのほうが上回ると筋肉が減っていきます。

カタボリックになる原因

カタボリックになる原因は栄養不足です。栄養不足になると体は筋肉を分解してアミノ酸を精製します。この状態がカタボリックです。

カタボリックになりやすいのタイミングは

長時間の空腹
就寝時
トレーニング中

長時間の空腹

空腹の状態が長時間続くと当然栄養が入ってこないので栄養不足になります。

就寝時

睡眠時間は大体６～８時間くらいです。その間は食事はできないので栄養不足になりやすいです。

トレーニング中

トレーニング中は負荷をかけて体を動かすので栄養不足になります。特にハードなトレーニングや長時間のトレーニングは注意が必要。