カタボリックを防ぐには

早朝トレーニーこういちです。

『アナボリックとカタボリック』

筋トレをしていたら一度は聞いたり目にしたりしているとは思います。

『アナボリックとカタボリック』とは筋肉で言うところの生成と分解のこと

アナボリック（生成）　＞　カタボリック（分解）　となれば筋肉が増えるということです。

カタボリックになる原因と減らす方法を書いていきます。

アナボリックとカタボリック

アナボリック・・・『同化』と訳され筋肉が生成される意味で使われる

カタボリック・・・『異化』と訳され筋肉が分解される意味で使われる

アナボリックもカタボリックも体には必要な働きなのでゼロにすることはできません。体の中で常に起こっていて体の状態によってどちらかが優位になったりします。

冒頭でも書いたとおりアナボリックがカタボリックを上回ると筋肉は増えます。逆にカタボリックのほうが上回ると筋肉が減っていきます。

カタボリックになる原因は栄養不足です。栄養不足になると体は筋肉を分解してアミノ酸を精製します。この状態がカタボリックです。

カタボリックになりやすいのタイミングは

空腹の状態が長時間続くと当然栄養が入ってこないので栄養不足になります。

睡眠時間は大体６～８時間くらいです。その間は食事はできないので栄養不足になりやすいです。

トレーニング中は負荷をかけて体を動かすので栄養不足になります。特にハードなトレーニングや長時間のトレーニングは注意が必要。

カタボリックになる原因が栄養不足なので栄養不足にならないようにすることです。そのためにはできることは次のようなことです。

空腹の時間が長くならないように間食をする。間食は栄養バランスを考えて食べる必要がありますが、やっぱりタンパク質が多いものがいいです。コンビニでもいろいろあるので意外と手軽に補給できます。

寝ている間に栄養不足にならないようにプロテインを飲みます。できればカゼインプロテインなどの吸収の遅いプロテインのほうがよりいいです。

トレーニングを空腹でするのはよくないのでトレーニングする１時間前くらいにプロテインなどで栄養補給をしておきます。

トレーニング中もエネルギー切れをしないようにＢＣＡＡなどを摂取するとよいです。

トレーニング後はゴールデンタイムとも言われている３０～４５分以内にプロテインなどでタンパク質を補給します。できれば吸収の早いホエイプロテインがよい。

トレーニングを長時間すると当然栄養が不足するのでトレーニングは６０分程度、長くても９０分までにします。

また長時間トレーニングをするとコルチゾールというホルモンが多く分泌され脂肪が付きやすくなる可能性も出てきます。

栄養不足にならないため、筋肉を生成するためにタンパク質を多めに摂取することを意識します。

トレーニングをしたならできるだけ無駄にはしたくないですよ。カタボリックを防いで効率よく目標の体を目指しましょう。

できることからはじめよう

最後まで読んでいただきありがとうございました