早朝トレーニーこういちです

 

1月の太ももの太さの結果に動揺が隠せません・・・

 

でも、まだ1ヶ月だけののこと

焦ってもしょうがないし、まだ焦る必要もない

気を取り直していきます

 

内ももを引き締める

座り方・立ち方・歩き方は

ほぼ習慣化してきました

 

2月からは

スキマ時間にできそうな

軽いトレーニングもやっていきます

 

まずは

『ワイドスクワット』を

1日20回くらいから始めます

 

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ワイドスクワットのやり方

  1. 足を肩幅より広めに開く
  2. つま先とひざは外に45度以上向ける
  3. 太ももと床が平行になるまでゆっくりと腰を落とす
  4. 下げたらすばやく戻す

20回 × 3セット を目安にやる

 

ポイントと注意点

  • 腰を下げるときにひざが内側に入らないようにする
  • ひざがつま先より出ないようにする
  • 呼吸を止めない
  • 目線はまっすぐ前を見る
  • 重心はかかとに乗せる

 

手に位置

手の位置は

  • 前に伸ばす
  • 胸の前で組む
  • 胸の前でクロスさせる
  • 頭の後ろで組む
  • 上に伸ばす

などいろいろバリエーションがある

位置の違いで負荷や他の部位の効き具合が変わってくる

位置が上になるほど負荷が大きくなる

 

自分の体力に合せていろいろやってみるといい

 

 

ワイドスクワットは脚のトレーニングをするときに少しやりますが

細かいポイントは知らずにやっていた

ポイントをしっかり押さえて効果的に内転筋に効かせます

 

できることからはじめよう

 

最後まで読んでいただきありがとうございました

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