健康のための運動としてやりやすいのはウォーキングです。
ウォーキングはどのていど歩けば健康にいいのでしょう。
『一日一万歩』というのを目にしたり聞いたりしたことがあります。
最近ではそこまで歩く必要はないようです。
ほどほどでいいそうです。
キーワードは『８０００』と『２０』です。
歩く目安は一日８０００歩でいい
一日に歩くのは８０００歩で十分なのです。
１００００歩でも問題はないようですが
あまり多く歩きすぎるのは逆に健康に悪いです。
２００００歩、３００００歩と歩きすぎると
疲れがたまり免疫力が下がります。
８０００歩のうち２０分は早歩き
一日で８０００歩
そのうち２０分は早歩きをすると
もっとも健康によいそうです。
早歩きの速さは
歩きながらなんとか会話ができるくらいです。
歩く時間は朝より夕方
ウォーキングをする時間は
朝よりも夕方のほうがいいです。
朝は体温も低く筋肉も温まっていないからです。
寝ている間に体内の水分が減っていて血液の粘度が上がってもいます。
その状態で運動をすると心臓や血管などに負担がかかります。
夕方は一日の中でもっとも体温が高いじかんで
夜にむかい体温が下がっていきいい寝つきがよくなります。
朝に歩くときは
最低でも起きてから１時間以上たってから歩きます。
まとめ
- ウォーキングの目安は１日８０００歩
- ８０００歩のうち２０分は早歩き
- 歩く時間は夕方
８０００歩を意識しすぎると逆にストレスになります。目安として気軽にやりましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
「腹式呼吸について」
