早朝トレーニーこういちです
今年の目標の中で、一番達成したい目標
『脚の引き締め』
さらに言えば
『内ももにスキマを作る』
それを達成するために
内ももを引き締める方法を調べた
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ポイントは内転筋
内ももを引き締めるためのポイントは
『内転筋』（ないてんきん）
正確には内転筋群ですが細かいことはまたにします
内転筋は太ももの内側にある筋肉
脚を閉じたり、太ももを上げたりするときに使う筋肉で
意識しないと使われにくいから
内ももには脂肪が付きやすい
内転筋を意識して使って鍛えれば
内ももの脂肪が落ちやすくなる
内転筋を鍛える方法
内転筋を鍛える方法を調べると
大きく分けると次の４つになります
- 筋トレ
- 座り方
- 立ち方
- 歩き・走り方
筋トレは筋肉を鍛えるそのままです
座り方・立ち方・歩き・走り方は
内転筋を意識して姿勢を良くすると
自然と鍛えられます
脂肪燃焼効果を高める
直接筋肉を鍛えるのではないですが
脂肪燃焼効果を高めるには次のような方法がある
- ストレッチ
- マッサージ
- 有酸素運動
筋肉を鍛えることとあわせてやれば
より効果的になりそう
まとめ
内ももを引き締めるポイントは『内転筋』
内転筋を鍛えるに筋トレだけでなくいろいろな方法がある
ストレッチなどで脂肪燃焼効率を上げられる
今すぐできるものもあるので
いろいろとやって目標達成をめざす
できることからはじめよう
最後まで読んでいただきありがとうございました
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