早朝トレーニーのこういちです。 少し中断したこともありますが トレーニングを一年ほど続けてられています。 トレーニングは筋トレとランニングをしています。 一年続けていれば感じることもあるわけで それを書いていきます。 […]
「筋トレ」タグの記事一覧
コンビニで買える筋トレのための食事
筋トレでの体づくりに欠かせないのが食事です。その中でも筋肉のためには、たんぱく質の摂取が重要になります。 朝・昼・夜の三食だけでは、なかなか必要な量のたんぱく質が摂れないこともあります。 また、筋トレ後には３０分 […]
ふとももを引き締める筋トレ
太いふとももを引き締めたい。 ふとももを引き締める方法はいろいろあります。 今回はふとももを引き締める筋トレを紹介します。 筋トレでふとももの引き締め ふとももが太い原因はむくみ、脂肪、筋肉の３つです。 どの場合 […]
筋トレの効果を高める動的ストレッチ
トレーニング前のウォームアップに動的ストレッチをするとトレーニングの効果が高まります。 もちろん筋トレの前に行ってもトレーニングの効果は高まります。 動的ストレッチを紹介します。 動的ストレッチとは 動的ストレッ […]
力を入れるだけの筋トレ －アイソメトリック・トレーニング－
筋トレをしたいけど 「時間がない」「つらくて続かない」と 思っている人は結構いるのではないでしょうか。 そんな人におすすめするトレーニングが 『アイソメトリック・トレーニング』です。 道具も使わず短時間でつらさも少ないト […]
体脂肪率を下げる方法
体脂肪率・・・ 健康のことを調べれば必ず出てくるワードです。 特に肥満やメタボに関連してくることです。 体脂肪率を下げる方法を紹介します。 体脂肪率とは？ 体脂肪率は体重に対する体脂肪の割合のこと。 健康とい […]
筋トレの強度（負荷設定）
筋トレの効果はトレーニングの強度（負荷設定）によって変わります。 負荷が低すぎるとトレーニング効果が出ません。負荷が高すぎるとフォームが崩れて効果が低くなり、ケガのリスクも高まります。 目的別の負荷設定と負荷を変える方法 […]
