「筋トレ」タグの記事一覧

コンビニで買える筋トレのための食事

健康

筋トレでの体づくりに欠かせないのが食事です。その中でも筋肉のためには、たんぱく質の摂取が重要になります。   朝・昼・夜の三食だけでは、なかなか必要な量のたんぱく質が摂れないこともあります。   また、筋トレ後には30分 […]

ふとももを引き締める筋トレ

健康

太いふとももを引き締めたい。 ふとももを引き締める方法はいろいろあります。 今回はふとももを引き締める筋トレを紹介します。     筋トレでふとももの引き締め ふとももが太い原因はむくみ、脂肪、筋肉の3つです。 どの場合 […]

筋トレの効果を高める動的ストレッチ

健康

トレーニング前のウォームアップに動的ストレッチをするとトレーニングの効果が高まります。 もちろん筋トレの前に行ってもトレーニングの効果は高まります。 動的ストレッチを紹介します。     動的ストレッチとは 動的ストレッ […]

体脂肪率を下げる方法

健康

体脂肪率・・・ 健康のことを調べれば必ず出てくるワードです。 特に肥満やメタボに関連してくることです。 体脂肪率を下げる方法を紹介します。     体脂肪率とは? 体脂肪率は体重に対する体脂肪の割合のこと。   健康とい […]

筋肉と休養

健康

筋肉を成長させるには休養が重要です。 トレーニングと栄養と休養のバランスが大切です。 今回は休養について書いていきます。     休養の重要性 筋トレに休養が必要なのには理由があります。 オーバーワークになると筋肉に疲れ […]

筋トレの頻度

健康

筋トレは毎日やれば早く効果が出るのか? やり方にもよりますが、逆効果になります。 筋トレの効果的な頻度について書いていきます。   筋肉が大きくなるメカニズム 負荷をかけて筋トレをすると筋繊維が損傷します。 損傷した筋繊 […]

筋トレの強度(負荷設定)

健康

筋トレの効果はトレーニングの強度(負荷設定)によって変わります。 負荷が低すぎるとトレーニング効果が出ません。負荷が高すぎるとフォームが崩れて効果が低くなり、ケガのリスクも高まります。 目的別の負荷設定と負荷を変える方法 […]

筋肉をつけるには

健康

「健康のため」「かっこいい体になるため」「ダイエットのため」など いろいろな理由で筋肉をつけたい人がいます。 筋トレをすれば筋肉はつきます。しかし、少しでも知識があると効率がよくなります。ケガも少なくなります。 今回は、 […]

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