筋肉をつけたりダイエットしたりするのに

間食やおやつは食べてはいけないと思っていませんか?

間食やおやつはお菓子やジュースとおもっていませんか?

 

食べるものを変えれば

間食やおやつは足りない栄養を補うために有効です。

 

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間食のメリット

エネルギーを補う

空腹の状態が長時間続くのはあまりよくありません。

エネルギーが不足して筋肉を分解してエネルギーにするからです。

間食をすることで不足したエネルギーを補うことができます。

 

足りない栄養素を補う

朝・昼・夜の三食で十分な栄養を摂るのは意外と難しいです。

そんなときに間食で足りない栄養素を補うことができます。

筋肉をつけたい人は間食でたんぱく質を補うこともできます。

 

気分転換・リラックスできる

忙しいときなどにはちょっとした間食で気分転換ができます。

食べすぎには注意しましょう。

 

間食選びの3つのポイント

①低脂肪なもの 

②必要な栄養素が入っている

③手軽に食べられる

 

おすすめの間食

  • ミックスナッツ
  • ドライフルーツ
  • サラダチキン
  • チーズ
  • ヨーグルト
  • 茎わかめ
  • あたりめ
  • 高カカオのチョコレート

 

まとめ

間食は食べるものを選べば体づくりに役立ちます。

間食をうまく使って健康な体を手に入れましょう。

 

できることからはじめよう

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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