筋肉をつけたりダイエットしたりするのに
間食やおやつは食べてはいけないと思っていませんか？
間食やおやつはお菓子やジュースとおもっていませんか？
食べるものを変えれば
間食やおやつは足りない栄養を補うために有効です。
間食のメリット
エネルギーを補う
空腹の状態が長時間続くのはあまりよくありません。
エネルギーが不足して筋肉を分解してエネルギーにするからです。
間食をすることで不足したエネルギーを補うことができます。
足りない栄養素を補う
朝・昼・夜の三食で十分な栄養を摂るのは意外と難しいです。
そんなときに間食で足りない栄養素を補うことができます。
筋肉をつけたい人は間食でたんぱく質を補うこともできます。
気分転換・リラックスできる
忙しいときなどにはちょっとした間食で気分転換ができます。
食べすぎには注意しましょう。
間食選びの３つのポイント
①低脂肪なもの
②必要な栄養素が入っている
③手軽に食べられる
おすすめの間食
- ミックスナッツ
- ドライフルーツ
- サラダチキン
- チーズ
- ヨーグルト
- 茎わかめ
- あたりめ
- 高カカオのチョコレート
まとめ
間食は食べるものを選べば体づくりに役立ちます。
間食をうまく使って健康な体を手に入れましょう。
できることからはじめよう
最後まで読んでいただきありがとうございました。
