スマホを触る時間を減らす　－スマホ依存？

早朝トレーニーこういちです。

気づいたらスマホを触っている・・・そんなことないですか？

僕は・・・あります。

生活に支障が出るとかそんなレベルではないですがちょっとヒマな時間ができると触ってしまうときがあります。

「無駄に時間を使ってしまった・・・」と思うことも多々あります。そこでスマホを触る時間を減らす方法をためしてみたいと思います。

どのくらい使ったらスマホ依存なのか？

スマホを１日何時間使ったらスマホ依存なのか？４時間、８時間、１０時間？いろいろと言われていますが明確に何時間というのはないそうです。

スマホが常に気になり生活に支障が出ていたら間違いなくスマホ依存とは言えます。ネット上にはスマホ依存診断などもあるのでやってみるのもいいと思います。

スマホを使う時間の長さは依存しているかどうかの目安のひとつにはなります。

当然、少なければ少ないほどいい。それでもゼロにすることはほとんど不可能と言っていいのではないでしょうか。

人それぞれ使い方は違うと思いますが、１日で２時間以内ならいいんじゃないでしょうか。

現在の利用時間を知ることで使いすぎを自覚することができます。それだけでも使いすぎの抑制になります。

ｉPhoneはスクリーンタイム

AndoroidのスクリーンタイムはDigital Wellbeing

通知オフは基本です。通知があると確認したくなりますから。最低限必要なもの意外は通知オフにしましょう。

アプリのアンインストールも基本ですな。スマホを開いてそこにアプリがあれば気になって使ってしまう可能性が高くなる。使わないアプリはアンインストール。

自分の意思だけでやめようとするのは難しいと思います。アプリを使えば１日の使用制限を決めることができます。自分で制限を解除できてしまうところもありますが、制限の通知が出れば「使いすぎているな」という目安にもなります。

シンプルに見えるところに置かない。目に入るから気になる。もっと言えば時間まで開かない箱の中に入れておくと絶対に触れないので更に効果的。

地味ですがこれは意外と効果があります。スマホの画面を白黒にする機能です。同じものでも白黒よりもカラーのほうが魅力的に見えて脳を刺激します。画面を白黒にすることでスマホの魅力を減らすことができるので必然的に見る時間も減ることになる（個人差はあります）。

「スマホにコントロールされるなよ！」ってことですよ。

スマホにコントロールされて時間を奪われるか、スマホをうまく利用して時間を有効活用するか、どちらがいいですか？

まだいろいろと方法はあるようなので試してみたいと思います。

できることからはじめよう

最後まで読んでいただきありがとうございました