- 意識したこと・気をつけたこと よく噛んで食べる
- 食べ過ぎない
- 間食を控える
- 仕事の合間にストレッチ
- 呼吸を深くする
１日１００００歩継続中
体重・体脂肪率
| 日付 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
| ２ | ６３．６ | １８．２ |
| ３ | ６３．４ | １８．６ |
| ４ | ６３．６ | １８．９ |
| ５ | ６３．０ | １８．７ |
| ６ | ６３．０ | １９．０ |
| ７ | ６３．０ | １９．４ |
| ８ | ６２．８ | １９．１ |
摂取カロリー・消費カロリー
| 日付 | 摂取カロリー | 消費カロリー （基礎代謝＋運動） |
| ２ | ２８０５ | ２３１９ |
| ３ | ２８１３ | １９６２ |
| ４ | ２３２１ | １９５３ |
| ５ | ２１２９ | ２０４３ |
| ６ | ２５１３ | ２０４０ |
| ７ | ２６５１ | １９３１ |
| ８ | ２０５９ | ２０２５ |
運動
- 筋トレ
- 踏み台昇降
- ウォーキング
- ストレッチ
- ランニング
まとめ
急に冷え込みが強くなったので寒いのが苦手な僕には辛いです。朝起きる時間が少し遅くなってしまって、筋トレの時間が十分に取れなっかた。あとは、間食も食べ過ぎてしまい、体脂肪率が上がってしまった。
体脂肪率を下げるのは大変だけど、不摂生をするとすぐに上がってしまう・・・気を引き締めていきます。
