• 意識したこと・気をつけたこと よく噛んで食べる
  • 食べ過ぎない
  • 間食を控える
  • 仕事の合間にストレッチ
  • 呼吸を深くする

1日10000歩継続中

 

体重・体脂肪率

日付体重(kg)体脂肪率(%)
63.618.2
63.418.6
63.618.9
63.018.7
63.019.0
63.019.4
62.819.1

摂取カロリー・消費カロリー

日付摂取カロリー消費カロリー
(基礎代謝+運動)
28052319
28131962
23211953
21292043
25132040
26511931
20592025

運動

  • 筋トレ
  • 踏み台昇降
  • ウォーキング
  • ストレッチ
  • ランニング

 

まとめ

急に冷え込みが強くなったので寒いのが苦手な僕には辛いです。朝起きる時間が少し遅くなってしまって、筋トレの時間が十分に取れなっかた。あとは、間食も食べ過ぎてしまい、体脂肪率が上がってしまった。

体脂肪率を下げるのは大変だけど、不摂生をするとすぐに上がってしまう・・・気を引き締めていきます。

 

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