意識したこと・気をつけたこと
- よく噛んで食べる
- 食べ過ぎない
- 間食を控える
- 仕事の合間にストレッチ
- 呼吸を深くする
１日１００００歩を目標に歩きます。（踏み台昇降を含む）
体重・体脂肪率
| 日付 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
| ５ | ６４．２ | １８．１ |
| ６ | ６３．４ | １８．３ |
| ７ | ６３．２ | １８．０ |
| ８ | ６３．４ | １８．３ |
| ９ | ６３．０ | １８．４ |
| １０ | ６２．４ | １９．２ |
| １１ | ６２．８ | １９．１ |
摂取カロリー・消費カロリー
| 日付 | 摂取カロリー | 消費カロリー （基礎代謝＋運動） |
| ５ | ２０９４ | １８４９ |
| ６ | ２６４１ | ２０６０ |
| ７ | ２０８１ | １９７９ |
| ８ | ３０９２ | ２０３２ |
| ９ | ２６６４ | １９８１ |
| １０ | ２５７５ | １９８２ |
| １１ | ２６７７ | １８６１ |
運動
- サーキットトレーニング
- 踏み台昇降
- ウォーキング
- ストレッチ
まとめ
１日１００００歩を目標に歩くことにしました。簡単に達成できると思っていたけれど意外と意識して歩かないと達成できません。
１週間では効果は分からないので続けていきます。
体脂肪率がなかなか下がらない・・・
無理せず気長に行きますか。
