- 意識したこと・気をつけたこと よく噛んで食べる
- 食べ過ぎない
- 間食を控える
- 仕事の合間にストレッチ
- 呼吸を深くする
１日１００００歩継続中
体重・体脂肪率
| 日付 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
| ２６ | ６３．２ | １８．０ |
| ２７ | ６２．８ | １８．５ |
| ２８ | ６２．８ | １８．２ |
| ２９ | ６３．０ | １８．４ |
| ３０ | ６２．８ | １８．２ |
| ３１ | ６２．２ | １８．６ |
| １ | ６３．４ | １８．０ |
摂取カロリー・消費カロリー
| 日付 | 摂取カロリー | 消費カロリー （基礎代謝＋運動） |
| ２６ | ２１５８ | １８６８ |
| ２７ | ２８３６ | ２１２４ |
| ２８ | ２６４７ | １８８２ |
| ２９ | ２６５３ | １９６６ |
| ３０ | ２９７５ | ２１０５ |
| ３１ | ２６５７ | ２０７０ |
| １ | ２６４２ | １８６２ |
運動
- サーキットトレーニング
- 踏み台昇降
- ウォーキング
- ストレッチ
- ランニング
まとめ
１日１００００歩を継続できています。そのためか太ももが少し引き締まってきたような感じがします。
さらに続けて効果を期待します。
