意識したこと・気をつけたこと
- よく噛んで食べる
- 食べ過ぎない
- 間食を控える
- 仕事の合間にストレッチ
- 呼吸を深くする
１日１００００歩継続中
体重・体脂肪率
| 日付 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
| １９ | ６３．６ | １７．６ |
| ２０ | ６３．６ | １７．９ |
| ２１ | ６３．０ | １８．４ |
| ２２ | ６３．０ | １８．１ |
| ２３ | ６２．８ | １７．８ |
| ２４ | ６３．０ | １７．８ |
| ２５ | ６３．４ | １８．０ |
摂取カロリー・消費カロリー
| 日付 | 摂取カロリー | 消費カロリー （基礎代謝＋運動） |
| １９ | ２３０２ | ２４９６ |
| ２０ | ２３７０ | １８８３ |
| ２１ | ２３７２ | １８６５ |
| ２２ | ２８９８ | ２０８６ |
| ２３ | ２５９２ | ２０８６ |
| ２４ | ２７８９ | ２０９９ |
| ２５ | ２７７３ | ２０７７ |
運動
- サーキットトレーニング
- 踏み台昇降
- ウォーキング
- ストレッチ
- ランニング
まとめ
やっと体脂肪率が下がり始めました。この調子でトレーニングを続けていきます。１日１００００歩もなかなか大変ですが、なんとか継続できています。
