意識したこと・気をつけたこと
- よく噛んで食べる
- 食べ過ぎない
- 間食を控える
- 仕事の合間にストレッチ
- 呼吸を深くする
1日10000歩継続中
体重・体脂肪率
日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
19 | 63.6 | 17.6 |
20 | 63.6 | 17.9 |
21 | 63.0 | 18.4 |
22 | 63.0 | 18.1 |
23 | 62.8 | 17.8 |
24 | 63.0 | 17.8 |
25 | 63.4 | 18.0 |
摂取カロリー・消費カロリー
日付 | 摂取カロリー | 消費カロリー (基礎代謝+運動) |
19 | 2302 | 2496 |
20 | 2370 | 1883 |
21 | 2372 | 1865 |
22 | 2898 | 2086 |
23 | 2592 | 2086 |
24 | 2789 | 2099 |
25 | 2773 | 2077 |
運動
- サーキットトレーニング
- 踏み台昇降
- ウォーキング
- ストレッチ
- ランニング
まとめ
やっと体脂肪率が下がり始めました。この調子でトレーニングを続けていきます。1日10000歩もなかなか大変ですが、なんとか継続できています。