意識したこと・気をつけたこと
- よく噛んで食べる
- 食べ過ぎない
- 間食を控える
- 仕事の合間にストレッチ
- 呼吸を深くする
1日10000歩継続中
体重・体脂肪率
日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
12 | 63.2 | 19.3 |
13 | 63.2 | 18.7 |
14 | 63.2 | 18.7 |
15 | 62.8 | 19.1 |
16 | 62.8 | 18.8 |
17 | 62.4 | 19.2 |
18 | 63.4 | 18.3 |
摂取カロリー・消費カロリー
日付 | 摂取カロリー | 消費カロリー (基礎代謝+運動) |
12 | 2439 | 1877 |
13 | 2489 | 2310 |
14 | 2893 | 2132 |
15 | 2797 | 2072 |
16 | 2614 | 2043 |
17 | 2804 | 2104 |
18 | 2183 | 1882 |
運動
- サーキットトレーニング
- 踏み台昇降
- ウォーキング
- ストレッチ
- ランニング
まとめ
なかなか思った通りに体脂肪率が下がりません。そんなにすぐには下がるとは思ってはいなかったけれど、せめて1回でも17%台になっていればよかたのに・・・
焦ってはダメですね。地道にいきます。