意識したこと・気をつけたこと
- よく噛んで食べる
- 食べ過ぎない
- 間食を控える
- 仕事の合間にストレッチ
- 呼吸を深くする
１日１００００歩継続中
体重・体脂肪率
| 日付 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
| １２ | ６３．２ | １９．３ |
| １３ | ６３．２ | １８．７ |
| １４ | ６３．２ | １８．７ |
| １５ | ６２．８ | １９．１ |
| １６ | ６２．８ | １８．８ |
| １７ | ６２．４ | １９．２ |
| １８ | ６３．４ | １８．３ |
摂取カロリー・消費カロリー
| 日付 | 摂取カロリー | 消費カロリー （基礎代謝＋運動） |
| １２ | ２４３９ | １８７７ |
| １３ | ２４８９ | ２３１０ |
| １４ | ２８９３ | ２１３２ |
| １５ | ２７９７ | ２０７２ |
| １６ | ２６１４ | ２０４３ |
| １７ | ２８０４ | ２１０４ |
| １８ | ２１８３ | １８８２ |
運動
- サーキットトレーニング
- 踏み台昇降
- ウォーキング
- ストレッチ
- ランニング
まとめ
なかなか思った通りに体脂肪率が下がりません。そんなにすぐには下がるとは思ってはいなかったけれど、せめて１回でも１７％台になっていればよかたのに・・・
焦ってはダメですね。地道にいきます。
