意識したこと・気をつけたこと
- よく噛んで食べる
- 食べ過ぎない
- 間食を控える
- 仕事の合間にストレッチ
- 呼吸を深くする
年末年始なので食べ過ぎには特に気をつけていました。
体重・体脂肪率
| 日付 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
| ２９ | ６３．２ | １８．４ |
| ３０ | ６３．４ | １８．６ |
| ３１ | ６３．８ | １９．１ |
| １ | ６４．２ | １９．０ |
| ２ | ６４．２ | １８．７ |
| ３ | ６４．２ | １９．０ |
| ４ | ６４．８ | １９．１ |
摂取カロリー・消費カロリー
| 日付 | 摂取カロリー | 消費カロリー （基礎代謝＋運動） |
| ２９ | ２３６４ | ２２８２ |
| ３０ | ２３５３ | １８０７ |
| ３１ | １９１０ | １５６１ |
| １ | ２１５４ | １６５３ |
| ２ | ２００７ | １７０９ |
| ３ | ２３３７ | １６８８ |
| ４ | ２６５４ | ２１６２ |
運動
サーキットトレーニング
ランニング
ストレッチ
親子サッカー
まとめ
食事は食べ過ぎないように気をつけることができた。
うちの奥さんがインフルエンザにかかってしまい運動する時間がとれなかった。
運動は子どものサッカー教室での親子サッカーぐらいでした。
あとは子どものポケモンＧＯに付き合っての散歩ぐらいです。
健康診断までに少しでも体脂肪率を落とせるようにがんばります。
