早朝トレーニーこういちです

 

『体脂肪』

体には必要なものですが

必要以上にはいらないものです

 

今回は

体脂肪を減らす・溜めないようにするために

普段やっていることや気をつけていることを

書いていきます

 

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運動

体を動かすことで脂肪が消費されますし

体脂肪を溜めにくい体にもなる

筋トレ

筋トレすることで筋肉が付き

基礎代謝が高まって脂肪を溜めにくい体になる

 

ランニング・ウォーキング

いわゆる有酸素運動ですね

 

1日に10000歩を目標に

できるだけ歩くように意識している

 

休日はランニングをするようにしている

 

その他

スキマ時間などに

  • かかと上げ運動
  • ストレッチ

などをして体を動かすことを意識している

 

食事に気をつける

朝・昼・晩のメインの食事は自分で作ることがほぼないので

メニューに関しては特にないけれど

食べる順番やサラダはドレッシングを使わず食べたりしている

 

間食

基本的に洋菓子は避けている

食べるのはフルーツ・プロテイン系のもの・和菓子を

選ぶようにしている

 

例外として

年末年始・誕生日(家族も含む)・クリスマスなどは

ケーキOKということでやってます

 

体を温める・冷やさない

体が冷えると代謝が落ちるので冷やさないように気をつけている

食べ物・飲み物

冷たい食べ物・飲み物は避けるようにしている

飲み物もできるだけホットのものを飲む

最悪でも常温のもの

氷入りなんてもってのほか

 

お風呂

シャワーだけにはしないで湯船に浸かる

20分以上入って体の芯まで温める

 

まとめ

書き出してみると自分で言うのもなんだが結構いろいろとやってる

これでどの程度の効果が出ていかはわからないけれど

今のところ体脂肪率はそんなに下がっていない

そんなに急には下がらないと思うので気長に続けよう

 

 

できることからはじめよう

 

最後まで読んでいただきありがとうございました

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