筋トレをしたいけど

「時間がない」「つらくて続かない」と

思っている人は結構いるのではないでしょうか。

そんな人におすすめするトレーニングが

『アイソメトリック・トレーニング』です。

道具も使わず短時間でつらさも少ないトレーニング方法です。

 

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アイソメトリック・トレーニングとは

アイソメトリックとは日本語で「等尺性収縮」といいます。

アイソメトリックの最大の特徴は体を静止させて行うトレーニングというところです。

やり方

アイソメトリックは同じ姿勢を保って行います。鍛えたい筋肉に全力の60~80%の力を込めて、7~10秒保ちます。力を込めている間は呼吸を止めないように気をつけます。呼吸を止めると血圧が上がりやすいので血圧が高い人は気をつけましょう。

 

アイソメトリック・トレーニングのメリット

  • 道具がいらない
  • 短時間でできる
  • 場所をとらない

 時間が掛からず道具もいらないのでどこでもできます。

 

アイソメトリック・トレーニングのやり方

胸の アイソメトリック・トレーニング

 

脚のアイソメトリック・トレーニング

 

腕のアイソメトリック・トレーニング

 

腹筋のアイソメトリック・トレーニング

 

背筋のアイソメトリック・トレーニング

 

まとめ

短時間でできるアイソメトリック・トレーニングなら時間が取れない人にもできます。

体への負担も少ないのでつらくて続かないこともないでしょう。

 

できることからはじめよう

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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