有酸素運動をやるために踏み台昇降を始めました。
意識したこと・気をつけたこと
- よく噛んで食べる
- 食べ過ぎない
- 間食を控える
- 仕事の合間にストレッチ
- 呼吸を深くする
体重・体脂肪率
| 日付 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
| ２２ | ６２．６ | １９．２ |
| ２３ | ６３．０ | １８．４ |
| ２４ | ６３．４ | １８．３ |
| ２５ | ６３．２ | １８．０ |
| ２６ | ６３．０ | １９．０ |
| ２７ | ６３．０ | １８．７ |
| ２８ | ６３．４ | １９．２ |
摂取カロリー・消費カロリー
| 日付 | 摂取カロリー | 消費カロリー （基礎代謝＋運動） |
| ２２ | ２５６６ | １９０１ |
| ２３ | ２３３５ | ２０３０ |
| ２４ | ２６９２ | ２０１２ |
| ２５ | ２４５６ | １９２２ |
| ２６ | ２５８８ | １９７７ |
| ２７ | ２６０９ | １９６０ |
| ２８ | ２２３４ | １９２６ |
運動
- 筋トレ
- サーキットトレーニング
- 踏み台昇降（１０分）
まとめ
踏み台昇降を始めました。始めたばかりなのか時間が少なすぎるのかわからないけれど、まだ効果が出ていない。こういうのは続けてこそ効果が出てくるのでしっかりと継続します。
