今年はマシなほうですが
この時期は寒いので運動するのが億劫になります。
年明けには会社の健康診断があるのでそれまでに少しでも体脂肪率を下げたいと思っています。
目標は１５％台です。
体重・体脂肪率
| 日付 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
| ８ | ６３．４ | １８．６ |
| ９ | ６３．４ | １８．３ |
| １０ | ６４．０ | １８．８ |
| １１ | ６３．０ | １８．７ |
| １２ | ６２．６ | １８．５ |
| １３ | ６２．８ | １９．１ |
| １４ | ６３．８ | １９．１ |
摂取カロリー・消費カロリー
| 日付 | 摂取カロリー | 消費カロリー （基礎代謝＋運動） |
| ８ | ２２０４ | １８２５ |
| ９ | ２３９９ | １８４５ |
| １０ | ２９８０ | １８６５ |
| １１ | ２２０７ | １９３１ |
| １２ | １４９７ | １７４４ |
| １３ | ３１２４ | １７９８ |
| １４ | ２２４０ | １７６９ |
運動
- 筋トレ
- サーキットトレーニング
まとめ
今週は体調が悪くて運動ができない日があった。
ランニングなどの有酸素運動ができていないので体脂肪率がなかなか下がらない。
手軽にできる有酸素運動を調べてみる必要がある。
できることからはじめよう
最後まで読んでいただきありがとうございました。
