意識したこと・気をつけたこと
- よく噛んで食べる
- 食べ過ぎない
- 間食を控える
体重・体脂肪率
| 日付 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
| １５ | ６３．８ | １８．２ |
| １６ | ６３．２ | １７．７ |
| １７ | ６３．２ | １７．７ |
| １８ | ６３．０ | １８．１ |
| １９ | ６３．０ | １８．７ |
| ２０ | ６２．６ | １９．２ |
| ２１ | ６２．８ | １９．７ |
摂取カロリー・消費カロリー
| 日付 | 摂取カロリー | 消費カロリー （基礎代謝＋運動） |
| １５ | １６５８ | １７６０ |
| １６ | ２４２６ | １７４０ |
| １７ | ２３９５ | １８１２ |
| １８ | ２２０１ | １８７８ |
| １９ | ２６８４ | １９５７ |
| ２０ | ２５６６ | １９０１ |
| ２１ | ２３８８ | １６２０ |
運動
筋トレ：腕立て伏せ・腹筋・スクワット
ストレッチ
まとめ
今週も有酸素運動ができなかった。寒い時期の体脂肪率体は変わりやすいとはいえ、体重は減っても体脂肪率が下がっていないということは筋肉が減っているということだろう。
よく噛んで食べることを意識したら、食事もよりおいしく感じられた。便通もよくなったように感じる。そして、唾液の分泌量が増えたためか口の中がスッキリしているように感じました。
できることからはじめよう
最後まで読んでいただきありがとうございました。
