11月末の体重と体脂肪率は

63.2kg・19.3%でした。

まずは運動の習慣をとりもどすつもりでやっています。

体重・体脂肪率

日付体重(kg)体脂肪率(%)
63.418.0
63.417.4
63.018.4
62.818.5
63.019.0
62.818.8
63.018.7

摂取カロリー・消費カロリー

日付摂取カロリー消費カロリー
(基礎代謝+運動)
23822726
27631883
25111909
25661881
24321843
24301802
19892292

運動

筋トレ(腕立て伏せ、腹筋、スクワット)毎日軽目に

サーキットトレーニング(筋トレ)2セット

ランニング:10km・56分 5km・26分

 

まとめ

1週間でそんなに大きく変化することはないとは思ってたのでこんな感じでしょう。

今週はぎっくり腰をやってしまってあまり体を動かすことができなっかた。腰はよくなったので来週からは様子を見ながら運動量を増やしていきます。

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