1日に１００００歩を歩くためにしていること

第一弾【運動】です。

歩数を増やすために運動すればメリットもあります。

　

　

運動すれば運動不足も解消

歩く歩数を増やすために運動すれば運動不足解消もできます。

１日に２０分ほど中強度の運動をすることで運動不足は解消されます。

中強度の運動とは、軽く会話ができる程度の運動強度

　

やっている運動

歩数が増える運動としてやっていること運動は主に次の３つです。

  • ウォーキング
  • ランニング
  • 踏み台昇降

時間のある休日には、ウォーキングやランニングをしています。

あまり時間のない平日には、早起きをして踏み台昇降をしています。

　

ウォーキングと踏み台昇降は、１０分で１０００歩くらいになります。

ランニングは、走る速さにもよりますが１ｋｍで１０００歩くらいになります。

　

その他のメリット

運動不足の解消のほかにもメリットがあります。

  • 筋力、体力などの向上する。
  • ほどよい疲れによって寝付きがよくなる。
  • よく眠れてスッキリとする。
  • 運動によるストレス解消になる。

などいいことばかりです。

　

まとめ

  • 歩数を増やすために運動すれば運動不足も解消される。
  • ウォーキング、踏み台昇降は１０分で１０００歩くらいの運動になる。
  • ランニングは、１ｋｍで１０００歩くらいの運動になる。
  • 体力の向上やストレス解消の効果も期待できる。

　

ちょっとした運動だけでは１００００歩は難しいですが、他のことと組み合わせることで１日に１００００歩を達成しています。

　

できることからはじめよう

　

最後まで読んでいただきありがとうございました