筋トレの強度（負荷設定）

筋トレの効果はトレーニングの強度（負荷設定）によって変わります。

負荷が低すぎるとトレーニング効果が出ません。負荷が高すぎるとフォームが崩れて効果が低くなり、ケガのリスクも高まります。

目的別の負荷設定と負荷を変える方法を紹介します。

目的別の負荷設定

筋トレの目的はいろいろあります。

などです。

目的にあった強度でトレーニングする必要があります。

「体を大きくしたい」「筋肉を大きくしたい」という目的ならば、８～１２回で限界がくるような負荷設定にします。

「重いものを持ち上げたい」などの目的ならば、３～７回で限界がくる負荷設定にします。

　「疲れにくくなりたい」「同じ動作を長く続けたい」などの目的ならば、１３～２０回で限界がくるような負荷設定にします。筋持久力を高めたい場合は数を多くする方法もいいです。

ダンベルなどを使ったトレーニングならば、使用する重量を変えて負荷を変えられます。

トレーニングの動作をゆっくりにすることで負荷を大きくすることができます。

トレーニングのセット間の休憩を短くすることで負荷を大きくすることができます。

動作の稼動域を広げることで筋肉の広範囲に刺激をあたえることができ負荷が大きくなります。

負荷の大きさでトレーニング効果が変わります。自分の目的の負荷になるように工夫して効率のよいトレーニングをしましょう。

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