早朝トレーニーこういちです。

 

『ラーメン』美味いですよね〜

無性に食べたくなるときがあります。

 

『ラーメン』のイメージと言えは

  • 高カロリー
  • 脂質が多い
  • 炭水化物が多い
  • 塩分が多い

などではないかと思います。

これは筋肉にはあまり良くない食事ではないかと感じます。

しかし

食べ過ぎなければ食べても大丈夫なんです。

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食べ方を工夫すれば意外とよい

麺よりスープに気をつける

冒頭でも書きましたが、ラーメンのイメージは

  • 高カロリー
  • 脂質が多い
  • 炭水化物が多い
  • 塩分が多い

ですが、炭水化物以外の3つはスープに関する事なんです。スープまで飲まなければそれほど問題はありません。

ただし、トンコツや二郎系などのこってり系はスープを飲まなくなも脂質の量は多くなります。

そして、炭水化物の量は意外と多くはありません。替え玉をしなければOKです。

最近は有料で低糖質麺に変更できるお店もあるので、低糖質麺に変更するのもいいです。

 

トッピングやサイドメニューを活用

ラーメンだけだと明らかに栄養バランスが悪いです。

タンパク質

チャーシューはタンパク質が摂れますが脂身が多いと脂質も増えてしまいます。追加でトッピングはおすすめしません。

おすすめのトッピングはたまごです。たまごは良質なタンパク質の他に栄養が摂れます。

ビタミン・食物繊維

普通のラーメンでは、ビタミンや食物繊維が圧倒的に足りません。トッピングで野菜やワカメなどを追加する。

サイドメニューでサラダがあればそれでもOK

 

 

こんなのありました

なかやまきんに君のYou Tubeチャンネル『ザ・きんにくTV』でこんなのがありました。この動画の後半に出てくる減量飯です。

しらたきラーメン、なかなか美味しそうです。

一度は試しに作ってみたいです。

 

まとめ

筋トレ中にラーメンを食べるならここに気をつける

  • 味はこってり系はさけてあっさり系にする
  • トッピング・サイドメニューで足りない栄養を補う
  • スープは飲まない
  • 替え玉しない

できれば食べないのが一番なのですがね・・・食べたくなったらこれを参考にしてみてもください。

 

できることからはじめよう

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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