早朝トレーニーこういちです。

 

「なかなか筋トレをする時間を長く取れない」

そういう人は多くいるのではないでしょうか。僕もそうです。

 

そうなると1日で全身を十分にトレーニングすることは難しくなってくる。

そこでトレーニングを部位などで分けてする方法があります。

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分割する数

分割の数にもいくつかある

  • 2分割
  • 3分割
  • 4分割
  • 5分割

だいたいこのぐらいです。

 

分け方

トレーニングの分け方としては

  • 部位別
  • プッシュ・プル

の2つで分けることが多いようです。

プッシュ・プルは押す動作と引く動作のトレーニングで分ける方法。

 

分ける部位

2分割なら

  • 上半身
  • 下半身

 

3分割なら

  • 胸・背中
  • 肩・腕
  • 脚・腹

または

  • 胸・二頭筋
  • 背中・三頭筋
  • 脚・腹

 

5分割なら

  • 背中
  • 脚・腹

 

胸のトレーニングといっても100%胸の筋肉だけを使うわけではなくて

肩や腕の筋肉も使うので順番には注意する必要がある。

 

 

人それぞれに目的や使える時間が違うので

それぞれの目的やライフスタイルに合ったトレーニング方法を見つけよう。

 

 

トレーニングに間違いはあっても絶対的な正解はない

自分に合ったトレーニング方法を見つけ出せ!

 

できることからはじめよう

 

最後まで読んでいただきありがとうございました

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