早朝トレーニーこういちです。

 

『免疫力』

 

ウイルスや病原菌から体を守ってくれる防御システムのようなもの。

免疫力が下がるとウイルスや病原菌による感染症にかかりやすくなります。

 

新型コロナにかからないようにするためにも免疫力あげたいです。

 

免疫力をあげるためにできることを紹介します。

 

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体温・代謝UP

免疫細胞のひとつリンパ球は体温が上がると増えて活発になるという性質がある。

最近は体温が36.0℃以下という低体温の人が増えているらしいです。そうなると免疫力も下がるので体温が下がらないように気をつけたいです。

運動

1日10分程度でもいいので少し汗ばむくらいの運動をすることで体温が上がりる。筋トレなどで筋肉をつけることで代謝をUPさせることができる。

入浴

40℃くらいのお風呂に入ることで体の芯から温めることができる。

 

睡眠

眠っているときは副交感神経が優位になるので心身共にリラックスできるので免疫細胞も活発になる。

 

食事

食事によって腸内環境を整えることと栄養によって免疫細胞や善玉菌を活発にすることができる。

免疫力をUPさせる栄養素

  • ビタミンA
  • ビタミンB
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • タンパク質
  • ミネラル

 

笑う

笑うと副交感神経が優位になるのでリラックスした状態になり免疫細胞が活発になる。また。lgAという免疫細胞は笑うことで体内での濃度が高くなるという研究結果もある。

 

 

要するに規則正しい生活とバランスのとれた食事がいいということのようです。

笑うことなんかは今すぐできることです。すぐやりましょう。

 

できることからはじめよう

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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