糖質（炭水化物）を減らしてみた結果

早朝トレーニーこういちです。

糖質（炭水化物）を減らしてから２週間ほどたちました。

減らしたと言っても食べ過ぎていたごはんの量を適量～ちょっと少なめぐらいにしただけなので糖質制限といえるほどのものではありません。

結果的には体脂肪率は減って来ています。

減らした量は？

減らす前は一食でごはんを２００～２５０ｇくらいは食べていたと思います。

それを１５０～１８０ｇくらいにしました。

糖質の量で言うと１日で

減らす前　　　　ごはん７５０ｇとして糖質　２７６ｇ

減らした後　　　ごはん５４０ｇとして糖質　２００ｇ

そして最近は雑穀米にしているので

混ざっている雑穀にもよりますが　雑穀米５４０ｇとして糖質　１６２ｇ

になりました。

約１００ｇ糖質が減ったことになります。

ごはんを減らす前は１８％後半～１９％くらいでした。

ごはんを減らして２週間ほどした今は

１８％を切るか切らないかぐらいのところにいます。

かなりいい感じで減ったと思います。

体重も０．５ｋｇくらい減りました。体重はあまり減らしたくないので筋肉が増えるようにしっかりとトレーニングと栄養を取りたいと思います。

ごはんを減らした分やはり物足りないというか空腹感が出ます。その対策としてオートミールやプロテインを利用しています。

あとはよく噛んで食べるようにしています。

オートミールやプロテインを利用することで順調に低脂肪率が下がってきています。体重も減ってしまったことは正直なところもう少し体重が欲しいと思っているので複雑な気分です。筋トレをもう少しハードにして全体的な食べる量を増やしてもいいかもしれません。

できることからはじめよう

最後まで読んでいただきありがとうございました