早朝トレーニーこういちです

 

体脂肪率が下がらない・・・

ずーっと18%前後でいる

 

「冬で体の表面温度が低いから」というのを

理由にしていたが今一度みなおしてみようかと

 

体脂肪が減らない原因は大きく

  • 食事
  • 生活習慣
  • 運動

の3つ

見直してみよう

 

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食事

食べ過ぎ

そんなに食べ過ぎている感覚はないが

ごはんを多めに食べているかもしれない

晩ご飯も夜にしたら食べ過ぎのような気がする

 

栄養バランス

栄養バランスは細かくはしていないが

野菜を多く食べるように心がけてはいる

ごはんやパンの糖質が多いかも知れない

 

食事のタイミング

だいたい決まった時間に食べている

空腹時間が長くならないように間食もしている

間食にはバナナやゆでたまごを食べている

夜遅くに食べることはほぼない

 

余分なものを食べる

間食にお菓子を大量に食べることはないが

意外とこれが大きいかも

 

生活習慣

身体の冷え

身体は意識して冷やさないようにしている

  • できるだけ冷たいものを食べない
  • 生姜湯を飲む
  • しっかりと湯船に浸かり身体を温める

など

 

睡眠不足

睡眠時間は短いほうだと思う

だいたい5時間くらいの睡眠時間

最低でも6時間は取れるといいと思っているが・・・

 

ストレス

ある程度ストレスはあるが強いストレスではない

 

運動

筋肉不足

これについては原因ではない

十分運動して以前よりも筋肉は付いてきている

 

まとめ

こうしてみると原因は

  • 糖質(ごはん・パン)の取りすぎ
  • 間食のお菓子
  • 睡眠不足

の3つになるのかな?

その辺から改善していきます

 

まずはごはんの量を減らしてみよう

 

 

できることからはじめよう

 

最後まで読んでいただきありがとうございました

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