早朝トレーニーこういちです

 

「脚を引き締める運動」 「内ももを引き締める運動」

で検索すると必ずと言ってもいいほど出てくる

『足パカ』運動

 

以前から目にはしていたけれど

あまりしっかりとは見ていなかった

簡単で効果が出るというので

目標達成のために

しっかりとポイントをつかんで実践していきます

 

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足パカのやり方

  1. 床やマットなどの上に仰向けで寝る
  2. 手は頭の後ろで組むか体の横に置く
  3. 太ももが床と垂直になるように足を立てる
  4. 内ももがイタ気持ちいいくらいになるまで1秒程度で足を開く
  5. 開いた足を1秒程度でもとに戻す
  6. 10~30回繰り返す

 

ポイント&注意点

  • 太ももを床と垂直に立てる ひざは少し曲がっても大丈夫
  • 反動は使わず内ももの力で行う
  • 息を止めずに自然な呼吸をする

 

より内転筋を鍛えるには

さらに内転筋を鍛えるには

足の開閉を5秒かけてやるといい

息を吸いながら5秒かけて脚を開き

息を吐きながら5秒かけて脚を閉じる

 

 

寝ながらやる運動なので家でやるのにちょうどいいです

慣れてきたらテレビ観たりや読書をしながらできるようなので

ちょっとの時間でもやりたいと思います

 

できることからはじめよう

 

最後まで読んでいただきありがとうございました

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