早朝トレーニーこういちです
「脚を引き締める運動」 「内ももを引き締める運動」
で検索すると必ずと言ってもいいほど出てくる
『足パカ』運動
以前から目にはしていたけれど
あまりしっかりとは見ていなかった
簡単で効果が出るというので
目標達成のために
しっかりとポイントをつかんで実践していきます
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足パカのやり方
- 床やマットなどの上に仰向けで寝る
- 手は頭の後ろで組むか体の横に置く
- 太ももが床と垂直になるように足を立てる
- 内ももがイタ気持ちいいくらいになるまで１秒程度で足を開く
- 開いた足を１秒程度でもとに戻す
- １０～３０回繰り返す
ポイント＆注意点
- 太ももを床と垂直に立てる ひざは少し曲がっても大丈夫
- 反動は使わず内ももの力で行う
- 息を止めずに自然な呼吸をする
より内転筋を鍛えるには
さらに内転筋を鍛えるには
足の開閉を５秒かけてやるといい
息を吸いながら５秒かけて脚を開き
息を吐きながら５秒かけて脚を閉じる
寝ながらやる運動なので家でやるのにちょうどいいです
慣れてきたらテレビ観たりや読書をしながらできるようなので
ちょっとの時間でもやりたいと思います
できることからはじめよう
最後まで読んでいただきありがとうございました
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