早朝トレーニーこういちです。
トレーニングに使える時間があまりなく早起きして早朝にトレーニングをやっとります。
そこで、参考になるかはわかりませんが僕が現在やっている朝トレのメニューを書いていきます！
筋トレ
腕立て伏せ ２種目
GACKTの公式You Tubeチャンネル「がくちゃん」の中の「ガクザップ」にある腕立て伏せを２種目をやっています。
この動画の中の３種目のうちの１つ目と２つ目です。
プランシェ 肩のトレーニング
これも「ガクザップ」の中のトレーニングです。
このトレーニングは最近始めたのでまだかなりツライです。
脚のサーキットトレーニング
脚のトレーニングは引き締めを目的としてやっています。
少しアレンジしていますが、ほぼこの動画の通りです。
脚の引き締めをしたいと思っているので目的にあったように改善していきます。
腹筋
これまた「ガクザップ」の中のトレーニングです。
これもかなりツライです。最初は力の入れ方がわからなくて首や肩周りに変に力が入って筋肉痛になりました。何度もやるうちに慣れてきました。
有酸素運動
踏み台昇降（平日）
平日は室内で踏み台昇降を２０分やっています。踏み台はかなり前に自作したイス？を使用。
季節的なこともあると思いますが、筋トレの後にやるせいか結構な滝汗になります。
ランニング（休日）
休日は外でランニングをします。ちょっと前までは１時間くらい走っていましたが、あまり有酸素運動をやりすぎると筋肉が分解されるらしいので最近は３０分程度にしています。
ストレッチ
朝トレのストレッチはトレーニングの前後に軽くやる感じです。
トレーニングの合間にはしっかりと水分補給をしております。
平日はトータルで５０分くらいですかね。一日の運動量としては充分と思います。
トレーニング後にはシャワーを浴びてプロテインを飲みます。
できることからはじめよう
最後まで読んでいただきありがとうございました
