早朝トレーニーこういちです

 

以前に比べると太くなりましたが

もうちょっと太さとメリハリの効いた腕になりたいです

 

今やっている筋トレはこれです

 

 

 

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二頭筋のトレーニング

  • アームカール

二頭筋はアームカールのみです

今は4kgのダンベルで

30回 × 3セット やってます

 

三頭筋のトレーニング

  • リバースプッシュアップ
  • ナロープッシュアップ
  • フレンチプレス

三頭筋は以前は

リバースプッシュアップとナロープッシュアップの2種目でしたが

最近フレンチプレスもやるようになりました

各種目 20回ずつサーキットで3セット やってます 

 

前腕のトレーニング

  • ダンベルリストカール
  • ダンベルリバースリストカール
  • グーパートレーニング

前腕のトレーニングは、最近始めました

リストカールは各30回ずつ3セット

グーパートレーニングは最後に100回 1やってます

 

グーパートレーニングは最後にやっていせいか

70回あたりから思っていた以上に辛くなってきます

 

 

できることからはじめよう

 

最後まで読んでいただきありがとうございました

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