早朝トレーニーこういちです
以前に比べると太くなりましたが
もうちょっと太さとメリハリの効いた腕になりたいです
今やっている筋トレはこれです
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二頭筋のトレーニング
- アームカール
二頭筋はアームカールのみです
今は４ｋｇのダンベルで
３０回 × ３セット やってます
三頭筋のトレーニング
- リバースプッシュアップ
- ナロープッシュアップ
- フレンチプレス
三頭筋は以前は
リバースプッシュアップとナロープッシュアップの２種目でしたが
最近フレンチプレスもやるようになりました
各種目 ２０回ずつサーキットで３セット やってます
前腕のトレーニング
- ダンベルリストカール
- ダンベルリバースリストカール
- グーパートレーニング
前腕のトレーニングは、最近始めました
リストカールは各３０回ずつ３セット
グーパートレーニングは最後に１００回 １やってます
グーパートレーニングは最後にやっていせいか
７０回あたりから思っていた以上に辛くなってきます
できることからはじめよう
最後まで読んでいただきありがとうございました
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