早朝トレーニーこういちです

 

脂肪を落とすには有酸素運動がいい

具体的にはどんな運動をどのくらいすればいいのか?

 

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有酸素運動は20分以上する?

「有酸素運動は20分以上しないと効果がない」

と聞いたことがあると思います

これは間違い

運動は始めた瞬間から効果がある

 

なぜそう言われるようになったかのか

 

運動を始めて最初の20分間は

脂肪より糖質をエネルギーとして使う割合が高く

20分を越えたあたりから

脂肪をより多くエネルギーとして使うから

 

有酸素運動は20分以上したほうが効果が高いけれど

5分だけでも脂肪は燃焼される

 

普段の生活が有酸素運動

有酸素運動と言っても

特別に体を動かす必要はない

普段の生活での行動が全て有酸素運動と言える

 

通勤や買い物で歩くのも

掃除・洗濯などの家事で体を動かすのも

すべて有酸素運動になる

 

だから歩く距離を少し長くしたり

意識的に体を動かすだけで

エネルギー消費量が増える

 

筋トレで効果アップ

筋肉量が多ければ有酸素運動の効果をアップする

だから筋トレをして筋肉量を増やせば

同じ運動でも消費エネルギーが増える

 

 

意識の仕方の違いで変わってくる

ちょっとした時間でも体を動かすことにしよう

 

できることからはじめよう

 

最後まで読んでいただきありがとうございました

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