早朝トレーニーこういちです
内ももを引き締めるには
『内転筋』を鍛える
前回は『座り方を変えて内転筋を鍛える』でした
今回は『立ち方』です
立ち方を変えて内転筋を鍛えます
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立ち方は２種類
内転筋を鍛える立ち方は２種類
平行棒立ちと扇立ち
どちらもバレエの基本の立ち方
平行棒立ち（パラレル）
バレエの基本的な立ち姿勢でパラレルとも言う
両足をぴったりとくっつけて立つ
ひざやつま先が前を向くようにする
そこから両ももをくっつけるように引き寄せ
お尻に力をいれるようにする
そうすると内転筋に力が入る
扇立ち（アンドゥオール）
こちらもバレエの基本的なたち姿勢でアンドゥオールとも言う
パラレルの姿勢からかかとをくっつけたまま
つま先を外側に４５度広げる
扇のような形になればＯＫ
あとはパラレルと同じように
お尻に力を入れる
パラレルとは違う筋肉が使われる
まとめ
２種類の立ち方があるけれど
使われる筋肉が違ってくるので両方やると効果的
できることからはじめよう
最後まで読んでいただきありがとうございました
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