腹式呼吸について

呼吸法のなかでもよく知られているのが

腹式呼吸です。

生まれたばかりのときはみんな腹式呼吸なのです。

それがいろいろな理由から

いつの間にか腹式呼吸をしなくなっています。

腹式呼吸にはいろいろなメリットがあります。

腹式呼吸のメリットとやり方を紹介します。

メリット・デメリット

デメリットはとくにありません。

１．姿勢をよくして、口から（鼻からでもいい）ゆっくりと吐く。おなかをへこましながらゆっくりと吐く。これ以上吐けないくらいになるまでやるといい。

２．鼻からゆっくりと息を吸い込む。丹田（おへその下あたり）に空気をためるイメージでおなかをふくらます。

３．１と２を繰り返す。

感覚としては息を吐いてから吸う。

息を吐く時間は吸う時間の倍が目安。吐く時間が６秒で吸う時間が３秒。

息を吐くときは嫌なもの（不安、イライラ、緊張など）が体から出ていくイメージで吐く。

息を吸うときは心地いいもの（高原のさわやかな空気、好きな香りなど）をイメージして吸う。

途中で呼吸を止めるという高度な腹式呼吸法もあります。

「７秒で吐き、７秒で吸い、７秒止める」というやり方です。

慣れてきたらやってみてましょう。

腹式呼吸にはデメリットがなくメリットばかりです。落ち着きたいときや寝る前にリラックスするために少し意識してやるだけでもかなり違ってきます。

最初は慣れないかもしれないですが、続けることで効果が出てきます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。